Método Pré-exaustão

Pré-Exaustão

Fala pessoal! Esse post é o primeiro sobre uma série de posts sobre os diversos tipos de métodos de treinamento! Como primeiro método eu escolhi o pré-exaustão, devido hoje mesmo um cliente ter pedido informações a respeito desse método por ter lido em um local da net, porém como tudo hoje em dia se encontra na net desde informações corretas e errôneas, ele acabou encontrando informação incorreta, pois estavam falando do método de exaustão chamando de pré! Enfim, mais post sobre informações da net vou deixar também para outro post, pois, será algo bem demorado para se escrever a respeito!

Surgimento

O método da pré-exaustão, foi desenvolvido nos anos 60 por Robert Kennedy, fundador da Muscle Mag International, e após seu surgimento foi popularizada por os maiores fisiculturistas existentes como Arnold e Coleman por exemplo.

Arnold com Robert Kennedy

foto: (LA muscle)

O método também serviu de base para elaborações de planejamento de treinamentos como no caso de Joe Weider que incorporou nos princípios de Weider, Mike Mentzer no Heavy Duty, entre outros.

Como funciona?

O método de pré-exaustão, trabalha corrigindo um problema que afeta a maioria dos alunos e atletas que é gerar fadiga em uma musculatura específica. Infelizmente, em muitos casos ao realizar um movimento multiarticular, diversas musculaturas são ativadas ao mesmo tempo, entretanto a musculatura alvo pode não ser ativada com totalidade devido a fraqueza das demais musculaturas, dessa forma elas fadigam antes dela.

Como fazer?

Para executa-lo primeiro você deve executar um movimento mono-articular (que envolva apenas uma articulação) assim você trabalha isoladamente a musculatura alvo e em seguida, você vai sem intervalo para um outro exercício só que dessa vez um multiarticular, afim de exaurir a musculatura alvo que já começa de uma posição levemente fadigada permitindo assim que ela fadigue antes das demais musculaturas. Um exemplo clássico de pré-exaustão é o voador peitoral seguido do supino reto.

Vantagens

Possui diversas vantagens como por exemplo:

Estimulo - Permite gerar novos estímulos na musculatura alvo afim de gerar maiores processos hipertróficos.

Diminuição do tempo da sessão de treino - Ao executar dois exercícios direto sem intervalo você diminui bastante o tempo do treino total.

Trabalho de reforço muscular após lesões - Permite gerar uma sobrecarga na musculatura alvo sem que utilize sobrecargas elevadas prejudiquem articulações e tendões. Nesse caso a carga tem que ser leve não sendo utilizada uma carga muito elevada no isolador devido ao retorno aos treinos.