Zonas de Treinamento

(fonte: kindertransport.org)

Olá, devido a inúmeras perguntas de meus alunos e até de seguidores do instagram sobre o que seriam as zonas de treinamento, resolvi fazer esse post para falar elas, afinal hoje em dia alguns aparelhos de ergometria nas academias até possuem fotos de zona de treinamentos anexados neles.

Descrição

As zonas de treinamento são baseadas na na sua intensidade cardíaca, dependendo do tipo de treinamento que você busca aprimorar, você tem uma zona de treinamento correspondente sendo fundamentais desde praticantes recreacionais que queiram melhorar seu condicionamento e sua qualidade de vida e até atletas de elite. Todas elas promovem diversos benefícios como redução do: colesterol, gordura corporal, pressão sanguínea, diminuição do risco de doenças degenerativas, e melhora da capacidade cardiorrespiratória.

Tipos de Zonas de Treinamento

Atividade regenerativa (reabilitação)

Zona de Treinamento - 40 a 60% da frequência cardíaca

Alguns autores acabam ignorando essa fase e já iniciam a periodização dos seus clientes na fase da atividade moderada devido a intensidade dessa ser mais baixa, outros já optam por iniciar por ela antes da moderada. Ela é sempre recomendada para reabilitação osteomuscular e cardiorrespiratória, Por ser leve, ela raramente é vista nos treinamentos em geral.

Atividade moderada

Zona de Treinamento - 50 a 60% da frequência cardíaca

É indicada para a fase inicial de treinamento, é sempre utilizada para pessoas sedentárias que estão iniciando uma atividade física, ou que estejam retornando de lesões.ou alguma patologia, não promove melhoras significativas da capacidade cardiorrespiratória, Dependendo do tipo de objetivo do cliente e da época da periodização ela pode ser utilizada durante todo o volume de uma sessão de treinamento como também em percentuais menores como apenas no aquecimento, quanto no desaquecimento de treinamentos mais intensos.


Controle de peso

Zona de Treinamento - 60 a 70% da frequência cardíaca

É geralmente utilizado após a zona anterior, pois, o praticante já tem um condicionamento maior, promovendo uma melhora mais significativa da sua capacidade cardiorrespiratória, gerando mais gasto calórico que a anterior.

Aeróbica

Zona de Treinamento - 70 a 80% da frequência cardíaca

Melhora sua capacidade cardiovascular comparado aos anteriores, aumentando seu nível de condicionamento físico.

Limiar anaeróbico

Zona de Treinamento - 80 a 90% da frequência cardíaca

Nessa zona, o treinamento começa a ficar cada vez mais próximo do anaeróbico. Esse mecanismo, é devido você estar numa zona muito intensa seu organismo não consegue sustentar ele devido a incapacidade de conseguir bombear o sangue e oxigênio para atender a demanda que seu organismo principalmente os músculos necessitam, dessa forma para não parar a atividade seu organismo recorre as fontes anaeróbicas.

Esforço Máximo

Zona de Treinamento - 90 a 100% da frequência cardíaca

É a zona mais intensa de todas, seu treinamento é realizado acima do limiar anaeróbio, dessa forma seu organismo não consegue sustentar-se muito tempo nessa zona. Por ser intensa ela gera o maior gasto calórico e melhora cardiovascular de todas para o praticante, porém deve ser evitada por sedentários e praticantes que não tenham acompanhamento profissional, devido a frequência cardíaca chegar próxima a sua frequência cardíaca máxima ou em alguns casos nela.